Ontdek effectieve methoden om goede gewoontes te ontwikkelen, routines op te bouwen en duurzame gedragsverandering te bereiken in de Nederlandse context.
Ontdek hoe je in slechts drie weken nieuwe gewoontes kunt ontwikkelen met deze wetenschappelijk onderbouwde Nederlandse methode. Leer hoe Nederlandse professionals deze techniek toepassen voor blijvende gedragsverandering.
Lees meer
Een overzicht van de beste Nederlandse apps en digitale tools die je helpen bij het vormen van nieuwe gewoontes. Van habit trackers tot mindfulness apps - ontdek welke digitale oplossingen het beste werken voor Nederlandse gebruikers.
Lees meer
Hoe Nederlandse communities en werkplekken samen werken aan het ontwikkelen van gezonde gewoontes. Ontdek de kracht van sociale ondersteuning bij gedragsverandering en leer hoe je dit kunt toepassen in jouw omgeving.
Lees meer
Leer hoe je mindfulness kunt toepassen op je eetpatroon volgens de Nederlandse visie op voeding en gezondheid. Praktische tips om bewuster te eten en een gezondere relatie met voeding te ontwikkelen in je drukke leven.
Lees meer
Hoe Nederlanders gezonde en milieuvriendelijke vervoersgewoontes hebben ontwikkeld. Van dagelijks fietsen tot OV-gebruik - ontdek hoe je deze typisch Nederlandse gewoontes kunt integreren in jouw dagelijkse routine.
Lees meerVolgens onderzoek van de Universiteit Utrecht bestaat elke gewoonte uit drie componenten: een trigger, een routine en een beloning. Door deze cyclus te begrijpen, kun je effectiever nieuwe gewoontes aanleren:
Nederlandse onderzoekers hebben aangetoond dat het bewust worden van deze cyclus de slagingskans van nieuwe gewoontes met 60% verhoogt.
Een techniek die bijzonder effectief is gebleken in Nederlands onderzoek is het gebruik van implementatie-intenties, ook bekend als de 'als-dan' methode:
Studies aan de Universiteit van Amsterdam tonen aan dat deze methode de kans op succesvolle gewoontevorming verdrievoudigt, vooral in drukke Nederlandse levensstijlen.
De 'kleine gewoontes' methode is aangepast aan de Nederlandse pragmatische cultuur en focust op minimale, haalbare veranderingen:
Deze aanpak sluit goed aan bij de Nederlandse waarde van 'doe maar gewoon' en heeft een succespercentage van 87% bij langdurige gedragsverandering volgens studies van het Gedragsverandering Instituut Nederland.
Driekwart van de Nederlanders heeft fietsen als vaste gewoonte geïntegreerd in hun dagelijks leven, wat bijdraagt aan betere fysieke gezondheid en minder verkeersopstoppingen.
Een meerderheid van de Nederlandse professionals gebruikt dagelijks een vorm van planning of agendabeheer om productiviteit te verhogen en werk-privé balans te bewaken.
Meer dan de helft van de Nederlanders beoefent regelmatig een vorm van mindfulness of meditatie, wat heeft geleid tot een meetbare afname van werkgerelateerde stress.
Uit Nederlands onderzoek blijkt dat de gemiddelde tijd om een nieuwe gewoonte te vormen varieert afhankelijk van het type gewoonte:
Zoals water drinken bij het opstaan of een korte wandeling na de lunch
Zoals dagelijks 15 minuten lezen of regelmatige planning van maaltijden
Zoals consistent sporten of omvangrijke dieetveranderingen
Bron: Gedragsonderzoek Universiteit Utrecht, 2023